बर्फ के स्नान के क्या लाभ हैं? 5 व्यावहारिक लाभ

आप दृश्य विशेषज्ञ एथलीटों को एक में उछाल सकते हैंबर्फ का टबएक खेल के बाद। " आइस-ब्लडलेस प्लंज क्रायोथेरेपी का एक रूप है, जिसमें कई फिटनेस चिंताओं से निपटने के लिए रक्तहीन प्लंज का उपयोग करना शामिल है। कई हस्तियों के बीच बर्फ के पतन को पसंद किया जाता है, जिसमें फ़ुटबॉल गेमर्स से लेकर गायकों तक हर व्यक्ति के साथ डुबकी लगती है।

 

हालांकि यह अभ्यास हाल के वर्षों में प्रसिद्ध हो गया है, यह नया नहीं है। लोगों ने सदियों से उच्च फिटनेस और कल्याण के लिए रक्तहीन पानी के विसर्जन का उपयोग किया है। दृष्टिकोण के प्रशंसक घोषित करते हैं कि यह मांसपेशियों को खराश, सूजन को कम कर सकता है, और उच्च नींद बेच सकता है। हालांकि, बर्फ के स्नान के फायदों पर बहुत सारे अध्ययन मिश्रित हैं।

 

बर्फ के स्नान के क्या फायदे हैं?

आइस बाथ पूरे फ्रेम क्रायोथेरेपी के रूप में तीव्र नहीं हैं, जो प्रचार को बहुत कम तापमान तक पहुंचाता है। इसके बजाय, बर्फ के स्नान को एक संक्षिप्त -आमतौर पर पांच से दस मिनट के आसपास -50 डिग्री एफ से 59 डिग्री एफ पानी में डुबकी की आवश्यकता होती है। आइस ट्यूबटब कट्टरपंथी मांसपेशियों की व्यथा, तनाव, और बहुत कुछ के इलाज के लिए व्यायाम का उपयोग करते हैं।

 

 

कोल्ड वॉटर थेरेपी, विशेष रूप से बर्फ के स्नान या रक्तहीन प्लंज के माध्यम से, परिसंचरण को बढ़ाने, जलन को कम करने, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने और बिजली के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध किया गया है। हम अतिरिक्त रूप से इस बारे में बोलते हैं कि कैसे रोजमर्रा का रक्तहीन प्रचार ध्यान केंद्रित करने, कम तनाव को बढ़ाने में मदद कर सकता है, या यहां तक ​​कि वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है।

 

जलन और सूजन को कम करता है

जब आप एक बर्फ टबटब ले रहे हैं, तो रक्तहीन तापमान आपके रक्त वाहिकाओं को संकोच करता है। यह आपकी मांसपेशियों पर रक्त की तैरता है, जो अतिरिक्त रूप से जलन और सूजन को कम कर सकता है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि रक्तहीन उपचार भी संपीड़न कपड़ों (जैसे संपीड़न मोजे) से अधिक कसरत के बाद की जलन को कम कर सकते हैं।

 

मांसपेशियों को राहत देता है

एक मिर्च ट्यूब में कदम रखने से मांसपेशियों को राहत देने में सहायता मिल सकती है। वैज्ञानिक निश्चित रूप से काम नहीं करते हैं। लेकिन बहुत कम जलन और धीमी तंत्रिका सिग्नलिंग कम दर्द का सुझाव दे सकता है। ठंडा पानी भी दर्द की धारणा को कम कर सकता है या आप कितना दर्द महसूस करते हैं।

1 व्यवस्थित अवलोकन के अनुसार, बर्फ के स्नान भी व्यायाम के बाद देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (DOMS) को कम कर सकते हैं। हालांकि, अवलोकन के अंदर विश्लेषण किया गया शोध कम गुणवत्ता का रहा है। एक महान तरीके से लेने के लिएबर्फ का टबगले में खराश की मांसपेशियों को आत्मसात करने के लिए - जैसे कि सबसे अच्छा पानी का तापमान, अवधि, और आवृत्ति - अस्पष्ट में बदल गई।

 

साक्ष्य से पता चलता है कि बर्फ के स्नान भी नित्य स्थितियों से दर्द को कम कर सकते हैं, जैसे कि संधिशोथ, गाउट और फाइब्रोमायल्गिया। हालांकि, निरंतर ACHE उन्मूलन और व्यवहार्य लंबे समय तक अवधि के पहलू प्रभावों के लिए बर्फ स्नान पर अधिक से अधिक अध्ययन के लिए एक चाहते हैं।

 

एक कसरत के बाद त्वरित वसूली

 

जब आप एक बर्फ के स्नान से बाहर निकलते हैं, तो आपके रक्त वाहिकाएं पतला होती हैं, या चौड़ी हो जाती हैं, जिससे परिसंचरण बढ़ेगा। आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में पोषक तत्व-धनी रक्त भी अतिरिक्त रूप से चयापचय कचरे से छुटकारा पाने में सहायता कर सकता है जो कसरत की अवधि के लिए बनाता है। हालांकि, पोस्ट-एक्सरसेनिंग हीलिंग के लिए एक उपकरण के रूप में बर्फ स्नान पर अध्ययन प्रतिबंधित और परस्पर विरोधी हैं।

 

प्रतिरक्षा में सुधार करें

 

बर्फ के स्नान कई तंत्रों के माध्यम से प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, रक्तहीन पानी विसर्जन रक्त परिसंचरण को बेच सकता है। जब फ्रेम को मिर्च के वातावरण में उजागर किया जाता है, तो रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाएंगी, पड़ोस के रक्त का प्रवाह कम करेगी, और जिससे सूजन और जलन कम हो जाएगी। दूसरा, अध्ययनों से पता चलता है कि रक्तहीन स्नान भी असामान्य स्थान की बीमारियों के लिए प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकता है, जैसे असामान्य स्थान रक्तहीन नहीं है। इसके अलावा, रक्तहीन पानी व्यायाम करने और जलन और व्यथा को कम करने के बाद बेहतर जल्दी पाने के लिए फ्रेम की सहायता कर सकता है, जिससे सार्वभौमिक फिटनेस और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाया जा सकता है।

 

बौद्धिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

बर्फ के स्नान आपके बौद्धिक स्वास्थ्य के लिए भी वांछनीय हो सकते हैं। एक छोटा सा लुक जो एक 20- मिनट ले रहा हैबर्फ का टबप्रत्येक दिन ने गाउट के साथ मनुष्यों में पहली दर जीवन शैली को आगे बढ़ाया। इसके सदस्यों के लुक में चार सप्ताह के बाद उच्च संयुक्त गतिशीलता और बहुत कम तनाव, चिंता और उदासी थी। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि रक्तहीन पानी के लिए आपके फ्रेम को उजागर करना एक तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और चिंता प्रणाली को चालू करता है। ये समायोजन आपके स्वभाव को बढ़ा सकते हैं और समय के साथ तनाव के अनुकूल होने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

 

आइस बाथ ने एक व्यायाम पुनरावृत्ति विधि के रूप में मान्यता प्राप्त की है। हालांकि बर्फ के स्नान मांसपेशियों में दर्द और दर्द को कम करने के लिए साबित हुए थे और यहां तक ​​कि आपके मूड को बढ़ा सकते हैं, कुछ जोखिम हैं। इसलिए, एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ संवाद करने से पहले एक लेने से पहलेबर्फीला डुबकी.

 

क्या आपने बर्फ के स्नान के लाभों को समझा है? हालांकि, बर्फ स्नान सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो कृपया पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करेंएचएलबी.